La respiration est un des piliers de notre équilibre. Respirer est un processus inconscient, que les évènements internes comme externes peuvent entraver. En effet, le plus anodin des faits, un bruit entendu, une image perçue peuvent altérer la respiration.
La cohérence cardiaque est un outil puissant qui permet d’utiliser la respiration pour se régénérer. C’est un exercice court et efficace qui permet de se recentrer afin de rétablir nos équilibres physiologiques et psychologiques.
Bienfaits physiologiques de la cohérence cardiaque
- Réduction du cortisol (l’hormone du stress)
- Augmentation du taux de DHEA (l’hormone de jeunesse)
- Réduction du taux de cholestérol
- Réduction de l’hypertension
- Amélioration du diabète
- Meilleure gestion du poids
- Augmentation des ondes alpha cérébrales (apprentissage, mémorisation)
Bienfaits psychologiques de la cohérence cardiaque
- Réduction du stress
- Augmentation de l’énergie et de la résilience
- Une plus grande clarté mentale, meilleure prise de décision
- Impression de prise de distance et de lâcher prise
- Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
- Augmentation de l’équilibre émotionnel
- Amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité de présence
Comment pratiquer la cohérence cardiaque?
La cohérence cardiaque est un exercice simple et court qui se réalise facilement dans de nombreux endroits. Le plus important est la régularité.
La méthode du 365 : 3 fois par jour, s’installer confortablement et respirer 6 fois par minute pendant 5 minutes.
A vous de trouver les moments qui vous correspondent le mieux, pour ma part, je vous suggère le matin au réveil, après votre pause déjeuner et le soir au coucher.
Si au début l’exercice ne vous est pas facile, je vous suggère de vous aider d’un tutoriel vidéo. Vous en trouverez de nombreux sur youtube. A vous de choisir celui qui vous correspond le mieux.